日期：2026年2月3日
阅读范围：第20-24页
主讲：丘孔
一、ABC理论：信念决定结果
美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的ABC理论指出：我们对外界事件所产生的情绪和行为结果（C），本质上不取决于事件本身（A），而是取决于我们对该事件的信念、看法和解释（B）。
核心逻辑
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A（Activating Event）：诱发事件
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B（Beliefs）：信念、看法、解释
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C（Consequence）：情绪和行为结果
关键洞察在于：A不再是主因，B才是主因。C的好坏与A的相关性很小，直接与B相关。
生活应用
场景一：家庭矛盾 饭菜口味好坏（A）只取决于盐、油、味精的多少，影响很小。但如果因为"不好吃"而发脾气（B），结果（C）是一整天过得一团糟。反之，如果B是"今天就是要过好"，A的影响可以忽略不计。
场景二：职场冲突 同事迎面走过没打招呼（A）。
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B1："他可能没看见我" → C1：无影响
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B2："他是不是对我有意见？" → C2：自我内耗
同一个A，不同的B，产生完全不同的C。
场景三：学习差异 同样学《九阴真经》：
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欧阳锋：单纯执着，从头到尾好好练 → 成为天下第一
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老顽童：玩世不恭，根本不当回事 → 成为学渣
王兴的"我可以学"
2012年2月，美团创始人王兴分享了一个故事：周五晚上12点，会议接近尾声，需要整理会议纪要，涉及流程图要用Visio。他问一位年轻同事："你会用Visio吗？"对方毫不犹豫："我可以学。"
这四个字拥有无穷力量。2012年正是千团大战结束、美团地位尚未稳固之时，团队中有这种成长思维的人，是美团的幸运，也是组织能力的体现。
同样的困难，有人停滞不前，有人觉得"没有什么是我学不会的"。
ABC模型的实践价值
成甲老师在2015-2018年间，坚持用ABC模型思考一切问题，长达三年。别人笑他"手里拿着锤子，看什么都像钉子"，但这正是他成功的关键——坚实执行一套理念。
拆解问题的根因：
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界定A、B、C分别是什么
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反思C，找出A和B
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约束B，让A的范围减小；或加强B，让A的结果放大
正向应用：愚公移山，A是山，B是"绕行千年"的态度，C是千年绕路。 升级方案：挖隧道、通高铁，A不变，B改变，C从一小时变30分钟。
二、认知转变：从潜意识觉察到思维模型重塑
费斯汀格法则
美国社会心理学家列昂·费斯汀格提出：生活中10%是由发生在你身上的事情组成，另外90%由你对所发生事情如何反应来决定。
这与ABC模型异曲同工：10%是A，90%是B，结果是生活里的现象。
问题的根源在内部
《第五项修炼》中的观点：如果你反复遇到同样的阻碍，问题可能不在外部，而在你自己身上。
我们的一切决策都与已有的信念、观点和思维方式密切相关。这些认知要素中，相当部分以潜意识形式自动运行。 我们在处理问题时，常常没有觉察到自己的思考和反应过程，但它自然就发生了——就像大脑中预设好的程序，遇到对应场景自动执行。
荣格：除非你让无意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。
案例：改运的实践
一位朋友嫁入河南后财运不佳，快赚钱时立马破财。她认为问题在"运"，于是开始做义工——临终关怀。这在当地是极大的忌讳，婆婆强烈反对。她的回应是："我在为这个家族积德。"
从ABC理论看：她看到了A（财运不佳）和C（破财），找到了B（需要改运），发现A其实很小。她改变潜意识，用自我付出的方式做"绝对不能做的事"，改变家族命运。最近她的投资开始获利。
核心动作：将无意识的想法显性化，用更好的思维模型完善，改变信念，做出更好的反应（更积极的情绪、更理性的思考、更具建设性的行动）。
三、认知升级：通过新思维模型实现自我改变
反思日记的方法
成甲老师从2007年开始写反思日记，通过持续练习，对情绪反应、思考模式的觉察越来越敏锐。
如何写反思日记？
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用ABC模型框架
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重点识别B：找到底层的潜意识部分
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反思行动：记录B到B+的转换过程
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觉察情绪、思考模式、思考过程
发现自身模式
成甲老师通过反思发现：
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人际冲突时：第一反应是回避，避免正面冲突
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面对权威时：不自觉退缩，源于对被拒绝、被否定的恐惧
洞察：擅长避免冲突，适合"保命"。这解释了他为何如此喜欢芒格的复利思维——第一原则是反过来思考，先追求不失败，而非急于求成。在这一点上，他具有天然优势。
司马懿的生存策略："不管你怎么着，我只要比你活得长，我就有机会。"
投资思维的修正
丘孔反思自己的投资模式：
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问题：买完股票就不看，一年看一次，错失机会
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改进：买完需要看机会，执行"30%原则""50%原则"，或认准价值长期持有
芒格模型：认可价值且增长，就应持续投入。例如电力领域，受人工智能、机器人发展驱动，底层逻辑是电力需求。电力分水电、风电、火电、储能等，火电多则环境治理有机会，失业多则心理学、文化项目有机会。
关键认知：同一套思考模型在不同场景使用方法不同。在某方面用得好的模型，不适合所有方面。用得太熟会认为能解决一切，恰恰只能解决部分问题，某些方面甚至会扩大问题。
解决方案：切分场景，收缩原有习惯模型的使用范围，在某些领域替换为更好的模型。
四、认知操作系统：硬件与软件的升级
神经网络的比喻
观察自己后，会发现遇到不同问题时常出现模式化反应。这源于头脑中根深蒂固的假设、信念，它们形成了认知操作系统——决定认知侧重点、决策方式、思考天花板。
就像CPU：
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总线：决定数据流向，相对固定
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寄存器：8位（AL）、16位（AX）、32位（EAX）、64位（RAX）
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程序：如果一直用8位方式在64位计算机上运行，效率会很低
人的升级：掌握不同位宽的计算方式，效率会高很多。
微积分的启示
印度微积分的思维方式：世界从积分开始反向学习才是对的。圆由无数长方形组成，切得足够细，面积加总更接近圆。切多细由工具决定。
祖冲之算出π在3.1415926到3.1415927之间，方法正是割圆术：
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计算切开后的"盈"部分：得过剩近似值
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不计算：得不足近似值
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结果正好在两者之间
改变的本质
我们的操作系统确定了所能处理的东西。不改变"硬件"，只能按设定程序运行。需要改变"软件"，更要改变"硬件"——即思考方式。
当问题A发生时：
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判定该走哪套CPU流程（选择B）
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调用对应子程序执行
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结果：优化资源配置，放大正向结果
减肥的例子：减肥是反人性的，需要刻意增加运动减少脂肪。当拥有意志力减肥时，大脑已在重造硬件结构。增加了"软"的路径，吃饱喝足后有能力对抗，就升级了——不再是应答机，而是会思考的机器。
荣格：除非你让无意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。
改命的本质：对潜意识进行观察，提炼为有意识的思维模型，不断优化。完善潜意识中的想法，发现更多选择，创造更多人生可能。
更多选择=更多总线、CPU结构=更多人生可能性。
原有的应急反应（如火烧手立马躲开）不一定是坏的，但需要区分小火与大火：
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大火：必须躲
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小火（如伤疤需要火烤）：忍耐住，好得更快
建立小的处理结构，遇到小风险时可以对抗，增加耐性。一味只知道吃，只会越来越胖；建立控制机制，吃完能处理，保持身心健康。
五、复利式学习：实践案例
丘孔的英语学习实验
丘孔用"重复式学习法"读英语段落，完全根除当初的学习方式。
方法：每天只读一遍，不背诵，十来分钟 效果：才读3篇，面对新文章已能轻松断句理解，速度是以前的好多倍。目标是读到30篇时，像看中文报纸一样简单。
本质：像对操作系统写程序。以前的学习方法是错误的，现在用这种方式，没耗多少时间，一段时间后"哇塞，我升级了"。
如果这是有效的B，在学习上就可以强化：重点知识，一遍一遍又一遍。
成甲的慢读书法
成甲老师的慢读书方式是他的BPR（最佳实践记录）。结果：成为复利领域的翘楚，在中国设立研习社。
《好好思考》注定是小众书，因为很多东西反直觉，知道道理也不愿做。而愿意去做、去赌、去用的人，就开拓出了自己的BPR——这就是改命。
六、支持正版与思考模型的灵活性
丘孔买了两本《好好思考》：一本盗版（自己买的），一本正版（成甲老师送的）。正版颜色鲜艳，盗版有些地方发灰。
建议支持正版，但要有灵活性：
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月收入100块，盗版5块，先买盗版学习，有能力再支持正版
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丘孔已加入成甲研习社"复利日知录"，费用超过书价好多倍，也算支持
核心：成甲老师教的恰恰是灵活性——需要有自己的不同情况下的应变，不要用一套思考模型应对一切。
就像成甲用ABC模型拆解一切，那是他的B。我们要基于自身的B达成自身的C，而不是用社会上的B绑架我们的B，形成受累的C。
尽信书则不如无书。基于自身的信念（B），达成自身的结果（C）。
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