19 km med kulekjøring på Østmarkas gjeveste stier.
Tekst og foto: Johannes Rummelhoff
Bikkja™
🚇🌲⛰🌲⛰🌲🚇
🏃 19 kilometer
⛰ 644 høydemeter stigning
🌲 Barnål, sva og litt knotsti
📸 Eventyrlig skog
🍌 Butikk og kiosk ved t-banestasjonen
🚇 T-bane fra Bogerud
🗺 Gpx-fil til gps-klokke eller gps-app (feks. Gaia GPS).
🔗 Segment på Strava.
Etter å ha labbet litt for mye rundt i marka uten mål og mening gjennom høsten trengte jeg et lite push. En løpetur hvor jeg kunne kjenne blodpumpa gå på høygir. Det var tid for å drasse pappakroppen til Øsmarka og løpe med segmentconnoisseuren Olav Holden. Olav har lang fartstid på Østmarkas stier og er en hund etter Stravasegmenter. (Et segment på Strava er en del av en sti (eller vei) som er markert av brukere på løpeappen Strava. Løpere kan sammenligne tider på segmentene.) Han kjenner hvert lille stisegment i Østmarka. Hvem som har løpt det. Hvor fort de har løpt. Hvordan føret var. Hvilken puls de hadde. Hvor lette beina var og hva de spiste til frokost dagen krona ble tatt på Stravasegmentet. Akkurat derfor ba jeg Olav om å lage en rute med noen av Østmarkas gjeveste Stravasegmenter.
Olav flesket til med en tomilstur med usedvanlig mange spennende segmenter. Hovedsegmentet er på over en mil(!), ispedd en rekke motbakkesegmenter og ett nedoverbakkesegment. I kreativitetens ånd la Olav opp ruta slik at den tegnet en hund på kartet. Derav navnet Bikkja™. Med lommene fulle av godteri løp vi fra T-banestasjonen på Bogerud. Det gikk i det klassiske snakketempoet en liten stund, men det ble fort byttet ut i en lapskaus av rykk og napp, opp og ned åskammer, gjennom eventyrlig skog og tilbake til Bogerud. Blodpumpa fikk kjørt seg og jeg hadde et svare strev med å henge på Olav der han loset meg gjennom Østmarka. Jeg fikk akkurat det jeg ønsket meg — en leken løpetur med hjerte i halsen og rå natur med på kjøpet.
Siden jeg løp denne turen med Olav i høst, har Bikkja™ blitt en av Østmarkas klassikere blant stikjennere, og den dukker titt og ofte opp i Stravastrømmen min. Ikke uten grunn, dette er nemlig en real tur som byr på usedvanlig mye flott natur og sti. Alt fra krevende off-sti og knotsti til lettløpte svaberg og barnålsflyt. Og ikke minst Slettfjell, som er hele øret på bikkja og serverer oss naturskjønn svaløping i myrterreng. Kort og godt — pur stilykke.
🏃♂️ God tur!
🎒 Pikk og pakk du bør ha med på turen
Hva trenger du for å løpe? Fint lite. Sko med godt grep er en selvfølge. Ellers er det bare å kle seg etter været. Turen er på snaue to mil og uansett hvor fort du løper tar det alt fra to til tre timer, eller mer. Da er det kjekt å ha med seg litt ekstra i sekken eller løpebeltet. Noe snacks du kan spise i motbakkene er alltid digg når du løper langt. Olav får energien sin fra vingummi og sukkerdrikker. Vann finner du i bekker langs stien. Selvom du kanskje skal løpe raskt og ikke har med deg annet enn løpeklærne og skoa du løper med, er førstehjelp obligatorisk utstyr når du løper sti. En enkeltmannspakke tar liten plass og kan stappes i shortsen. Da er du alltid beredt om uhellet skulle være ute.
🗺 Kort rutebeskrivelse
Turen starter på Bogerud T-banestasjon og går ned til vestsiden av Skraperudtjern, til Korpåsen, Skullerudåsen, Trolldalsåsen, Breidåsen, over Slettfjell, og ned til sydsiden av Nøklevann, før den går tilbake til T-banestasjonen på Bogerud.
Segmenter på rekke og rad
Dette er en rute basert på en rekke segmenter. Derfor vil jeg anbefale å bruke GPSspor for å følge løypa. Da er du sikker på å få logget segmentene på Strava, samtidig som du slipper å navigere og miste tid på det. Du kan selvfølgelig gi blaffen i segmenter og bare løpe ruta fordi den er fin.
Skullerud ÅsBonanza
10.44 km, 1.3% gjennomsnittlig helling
Get Johannes Rummelhoff’s stories in your inbox
Join Medium for free to get updates from this writer.
Dette segmentet er opprettet av Torbjørn Høvde og er turens lengste kraftanstrengelse. Torbjørn er mannen bak Østmarka Trail Challenge som arranger både stiløp langs Flyktningeruta og hodelyktløp i Østmarka, så her kan du regne med mye fin og krevende sti. Segmentet er 10,44 km langt og består av fem åssegmenter som er en del av et virtuelt stirally hvor du kan konkurrer i å løpe alle segmentene på best sammenlagt tid. Det skal godt gjøres å hevde seg på alle segmentene i løpet av en tur, men det er vel heller ikke noe poeng. Ikke la deg lure av den tilsynelatende snille hellingen på segmentet. Her går det nemlig opp og ned hele tiden og når du må forsere fem motbakkesegmenter, sier det seg selv at det kan bli en drøy affære å løpe fort.
Skraperudtjern-Korpåsen
700 meter, 15.9% gjennomsnittlig helling
700 meter med nesten 16% helling er en real kneik. Hellingen er så og si lik som en vanlig tredemølle på maks helling. Så skal du sette inn et støt og ta krona på segmentet, kan du få spesifikk og god trening på ditt nærmeste treningssenter. Bare husk å tren litt teknikk på sti også.
Trolldalsåsen opp
930 meter, 8.8% gjennomsnittlig helling
Ikke fullt så bratt bakke, dog er den lenger og nærmer seg en kilometer. Løper du turen som en leken treningsøkt er dette et fint sted å legge inn et skikkelig drag. Løp fort opp til toppen og fyll på glykogenlagrene med litt vingummi når du når toppen, så er det bare å fare videre til neste utfordring.
Rustadsaga 884 Climb
1.21 km, 8.2% gjennomsnittlig helling
Nok en motbakke med relativt seig helling. Denne er godt over tusen meter og er en fin motbakke å øve seg på å disponere krefter. Løper du for raskt i starten er det fort gjort at syra melder sin ankomst og gjør den siste biten av motbakken ekstra tung.
Blåbærstien flyt
620 meter, -1.6% gjennomsnittlig helling
Endelig en nedoverbakke og en skikkelig godbit av en flytsti. En slak nedoverbakke er velfortjent etter så mange motbakker. Her er det bare å ta beina fatt og løpe sine livs 600 meter. På sommerstid kan du raske med deg noen blåbær på veien ned også. Krem.
Bikkja
18.72 kilometer meter & 650 høydemeter opp og ned
Selvfølgelig er hele ruta et Stravasegment. Mens løypa på kartet tegner kroppen til hunden, tegner høydeprofilen kjeften. Her går det opp og ned i ett kjør og du må være en habil stiløper for å hevde deg i segmenttoppen. Dog er ikke det så viktig. Vi som løper tregere får jo mer tid på stien, og det er vel en seier i seg selv.
Dette er noen av Stravasegmentene Olav mente var nevneverdig på turen. Med andre ord er det bare å meske seg i virtuelle utmerkelser og kudos. Attpåtil er det hele ispedd en god dose naturnærvær midt i Østmarkas stiløperparadis.
Og med det er turen over. Jeg ble sliten og fikk sabla mye fin natur med på kjøpet. Akkurat det jeg ønsket meg. Nå må jeg bare ut og løpe Bikkja™ igjen.
👊 Vi løpes!
Ønsker du mer innhold? 🎗 Støtt driften av oslosti.no på Patreon, så lager jeg enda flere stiguider og artikler om naturnærvær og stiløping.
